在上床睡觉前观看屏幕一小时，失眠的风险上升

《科学技术日报》（记者张曼甘兰）对挪威公共卫生研究所的一项新研究表明，减少床上躺在床上花费的时间可以显着提高青少年睡眠质量。基于45,202名18至28岁的挪威青年的调查数据，研究发现，在上床睡觉前使用筛查增加了59％失眠的风险，从而减少了平均24分钟的就寝时间。该研究的结果已发表在最新的精神病学期刊。研究教导说，尽管许多人担心社交媒体特别令人不安，但所有类型的睡眠屏幕使用的影响实际上是相似的。这意味着屏幕的总长度，而不是特定类型是影响睡眠的主要因素。屏幕的游戏可能会以四种方式影响睡眠：发出通知，花费时间休息，延长睡眠时间以及屏幕释放的光线阻止昼夜节律。 to评估屏幕使用和睡眠质量之间的关系，研究人员在上床睡觉前询问了参与者的屏幕使用习惯，以及使用时间和活动的类型（例如观看表演，玩游戏，社交媒体浏览等）以及他们的睡眠方式和质量问题。结果表明，无论参与者屏幕活动的类型如何，屏幕增加一个小时的时间在就寝时间会相应增加并减少实际就寝时间。根据这些发现，研究人员建议那些因屏幕使用屏幕而遇到麻烦的人试图在晚上减少屏幕的使用，尤其是在上床睡觉之前完全停止使用屏幕30至60分钟。如果您需要使用屏幕，建议禁用通知以减少晚上干扰的可能性。这种调整有助于提高睡眠质量，从而促进健康。